যে ৫ টি খাবার প্রতিদিন খাবারের তালিকায় রাখতেই হবে!

 

যে ৫ টি খাবার প্রতিদিন খাবারের তালিকায় রাখতেই হবে!

 যে ৫ টি খাবার প্রতিদিন খাবারের তালিকায় রাখতেই হবে!

এই ৫ টি খাবার যদি আপনার প্রতিদিন খাবারের তালিকায় থাকে তাহলে আপ্নিও হতে পারেন সুস্বাস্থের অধিকারি


আমাদের সকলেরই নিজ নিজ স্বাস্থ নিয়ে কম বেশি চিন্তা রয়েছে।আর কোভিড-১৯ এর পর থেকে তো সেই চিন্তাটা আরো বেরে গেছে। কেননা, দৈনিক আমরা যে সকল খাদ্য খেয়ে থাকি তা আমাদের শরীরের জন্য সম্পুর্ন রুপেই হানি কারক হয়।

সারাদিনের জাংক ফুড, অতিরিক্ত মসলাসম্পূর্ন খাবার একসময় হয়ে উঠে আমাদের শরীরের জন্যে মারাত্নক… তাই সঠিক পুষ্টি সমপূর্ন খাবার যদি আমাদের সারাদিনের তালিকা থেকে বেদ থাকে তাহলে এক সময় আমাদের মুখোমুখি হতে হবে নানা প্রকার রোগের যেমনঃ

চোখের দৃষ্টি শক্তি কমে যাওয়া, রাতকানা হয়ে পরা, দূর্বলতায় থাকা, শরীরের গঠন এর বিকৃতি হওয়া, কেলসীয়ামের ও ভিটামিন এর অভাব দেখা দেওয়া ইত্যাদি। 

তাই খাবারের তালিকা যদি ঠিক রাখা হয় তাহলা এসব দুবিধা গুলো খুব সহজেই এড়ানো সম্ভব। 


এর জন্যে আপনাকে বেসি কিছু করার প্রয়োজন হবা না, শুধু দৈনন্দিন খাবারের তালীকায় যুক্ত করতে হবে এই পুষ্টিকরসমৃদ্ব খাবারগুলো।

৫ টি খাবারের তালিকা যা আপনাকে করে তুলবে সুস্বাস্থের অধিকারিঃ

১. প্রতিদিন যদি আপনি ১ টি করা ডিম এবং ১ পোয় দুধ খেতে পারেন তাহলে এতে এপনার শরীরের দূর্বলতা তো ঠিক হবেই তার সাথে যদি আপনার লও প্রেসার থেকে থাকে তাহলে তাও দুর হবে। এছাড়াও পরিবর্তন হবে আপনার দেহের গঠন। এছাড়াও আপনার হাড় মজবুত হবে‌। 

২. কলা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার, এতে প্রচুর ভিটামিন থাকায় কলা আপনার দেহের জন্যে অনেক উপকারি। কলা সমগ্র বিশ্ব জুরেই জনপ্রিয় একটি ফল।স্বাদে মিষ্টি এই ফলটি যেমন পুষ্টিকর তেমনি সুস্বাদু। কলায় পাউয়া যাবে প্রতি ১০০ গ্রাম এ ১১৬ ক্যালোরি, ৮৫মি.গ্রা ক্যালসিয়াম, আয়রন ০.৬মি.গ্রা. , অল্প ভিটামিন সি, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ৮মি.গ্রা., ফসফরাস ৫০মি.গ্রা.,পানি ৭০.১%, প্রোটিন ১.২%, ফ্যাট/চর্বি ০.৩%, খনিজ লবণ ০.৮%, আঁশ ০.৪%,শর্করা ৭.২%।

৩.পুটি মাছ দেখতে ছোট কিন্তু গুণে অনেক বরো, আমাদের সাস্থের জন্য এর গুনগান না করলেই নয়। পুটি মাছ : চোখের জুতি বাড়ায়, কফ দূর করে, বাত এর সমস্যা থাকলে তাউ দূর করে, এছাড়াও দূর করে কুষ্ঠ রোগ এর মতো ভয়ংকর রোগ গুলো। ঘিয়ে ভাজা পুটি মাছে ধ্বজ ভঙ্গ রোগের ক্ষেত্রে প্রতিরোধ মুলক হয়।

৪. সবুজ ব্রোকলি আমাদের দেহের জন্যে অনেক উপকারি এক্তি খাবার, আমাদের দৈনন্দিন খাবারের তালীকায় যদি আমরা রাখি ব্রোকোলি তাহলে আমরা কেন্সার এর মতো রোগকেউ প্রতিরোধ করতে পারবো। এছাড়াও বাচ্চাদের খাবারে যদি নিয়মিত ব্রোকোলি থাকে তাহলে এটি তাদের দ্রুত বেরে উঠতে সহায়তা করবে এবং সুন্দর দেহের অধিকারী করবে।

৪. প্রতিদিনের খাবারে রাখতে হবে সবুজ শাক-সবজি। সবুজ শাক সবজি তে থাকে প্রচুর ভিটামিন এবং এগুলো আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। তাই প্রতিদিনের খাবারে যদি রাখা জায় সবুজ শাক সবজি তাহলে আমরা হবো সুস্বাস্থের অধিকারি।

৫.বাদাম আমাদের যে সুধু বুদ্ধি বাড়াতে সহায়তা করে তা কিন্তু নয়, প্রতিদিন এর খাবারে যদি আমরা বাদাম রাখতে পারি তাহলে আমাদের যা যা উপকার হবে তা হলোঃ আমাদের দেহের গঠন হবে সুন্দর, শারিরিক অক্ষমতা দূর হতে পারবে, স্মার্ট হয়ে হবেন ইত্যাদি। তাই প্রতিদিনের খাবারে বাদাম থাকলে আমরা হবো সুস্বাস্থের অধিকারি। 

তো দেরি না করে আজি আপনার দৈনন্দিন খাবারের তালিকায় যুক্ত করুন এই ৫ টি খাবার। এবং হয়ে উঠুন আপনিও সুন্দর ও সুস্থ দেহের অধিকারি।

একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

0 মন্তব্য